时间：2022-06-07 11:14:24
进行10~15分钟肌肉放松训练。首先，坐在舒适的椅子上，两脚分开，与肩同宽，两脚平行，两手放在膝盖之上，双肩自然下垂，微微闭上双目，颈要直，头要正，让身体逐步放松。其次，慢慢地吸气，慢慢地吐气，腹部呼吸让自己的身心更加放松。将呼吸调匀，深吸慢呼，越慢越好，要专注于一呼一吸之中。不要去管来自脑海之中的杂念，让呼吸的感觉充实你的意识。如此循环往复几次，进入极度的放松状态。
呼气，转回颈部，慢慢放松双手，将左脚向前伸展。臀向前挪动一小步到垫子的中间，双腿横向打开，能到哪里就到哪里，保持臀部坐稳，脚尖向上。手放在身子的前侧，深吸气，呼气，根据自己的程度，身体慢慢下沉，如果你可以的话，用手支撑。随着你的练习慢慢地将身体完全平铺在垫子上，坐角式动作完成，均匀的呼吸10次。膝关节仍然微微的收住，两个脚尖向上，将呼吸频率放慢，深深地吸气，缓慢地呼气，关注点放在整个骨盆的打开和双腿内侧的伸展上。减压瑜伽体式三：俯卧休息
具体做法是：躺在床上，双手放在身体两侧，闭上眼睛，深呼吸。吸气时，想象气息来自最遥远的天边，经鼻腔进入胸腔、腹部，双腿，最后从脚底慢慢呼出，进入大地深处。做10组深呼吸后，想象有一轮圆月正在慢慢地随着自己的呼吸沉入大地。与此同时，想象自己的身体和月亮一样，慢慢下沉，像月亮沉入大地一样，沉入最纯净的黑暗，体会那种被纯粹的黑、温暖、支持、放松所包裹的感觉。
呼吸放松法、呼吸放松加冥想、肌肉放松法等。呼吸放松法:选择一个安静的场所，一个自己舒服的姿势，坐或躺都可以，轻轻的闭上你的双眼，深深的吸气，慢慢的呼气，吸气时候感觉气体通过你的鼻腔气管双肺到达你的腹部，腹部慢慢向外隆起，呼气时，腹部慢慢的贴近脊柱的方向，想像你体内所不需要的一些情绪随着呼气慢慢的排出体外，就这样慢慢的吸，缓缓的呼，一吸一呼，随着你的呼吸你的全身越来越放松，内心越来越宁静……每次5~10分钟，一天一到两次，可以很好缓解压力，改善情绪。