时间:2022-06-16 11:40:00
学习了“蝴蝶拍”心理技术后,要坚持多多练习,早上醒来后,晚上睡觉前,中午午休时都可以给自己一个“蝴蝶拍”,也是给自己一个爱的拍拍,多体验积极的感受,让心情获得愉悦,让身体得到放松,就可以积聚正能量,应对疫情的压力,克服遇到的困难,积极地投入学习和生活,以实际行动战胜疫情。
(3)熟练掌握一些适合自己的放松技巧。紧张、焦虑、压抑等情绪对于每个人都是不可避免会经历的,一些科学有效的放松技巧有时会起到事半功倍的调整效果。不妨通过书籍、网络、请教老师等方式学会并熟练掌握深呼吸放松法、肌肉渐式放松法、蝴蝶拍、眼动蝴蝶拍、正念训练等放松技巧,需要时选择最合适的技术使用就好。
最后,我们可以运用一些方法来稳定自己的情绪,例如保持与家人朋友的连接,通过交流沟通来寻求心理支持,稳定自身情绪;开展一些放松运动,可以通过瑜伽、冥想练习等居家静态运动,放松身心;也可以学习一些想正念深呼吸放松法、身体扫描放松法、渐进式肌肉放松法、蝴蝶拍等多种解压放松技巧,让自己放松下来,接纳情绪。
杜老师结合疫情当下同学们生理、认知、情绪、行为、观念等多方面讲解了疫情下常见的心理反应,同时结合实例给出了心理调适策略,引导同学们接纳现实,关注自我;规律作息,管理时间;加强沟通,获得支持;管理情绪,科学应对。讲座的最后,杜老师带领大家体验了蝴蝶拍以及呼吸放松法等心理放松体验活动。
第三,心理上出现一些害怕,担心,这是正常现象。同学们,我们一起学习一个放松技术——蝴蝶拍。大家每个人可以左右手交叉,左手拍右肩膀,右手拍左肩膀,左一下,右一下,想象我们最亲近的人在旁边安抚你,给你力量,让你感觉很放松舒服,同时缓慢呼吸。
学会放松。身心是和谐统一的,身体放松了,我们的心理状态也会随之舒缓。近期,有些同学可能会一想到开学就觉得压力山大,自己的睡眠状态也受到了影响。这个时候,不妨花几分钟做一次简单的放松训练,帮助自己调整状态,如平缓呼吸法、肌肉放松法和蝴蝶拍。
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