学习了“蝴蝶拍”心理技术后,要坚持多多练习,早上醒来后,晚上

时间：2022-06-16 11:40:00

学习了“蝴蝶拍”心理技术后，要坚持多多练习，早上醒来后，晚上睡觉前，中午午休时都可以给自己一个“蝴蝶拍”，也是给自己一个爱的拍拍，多体验积极的感受，让心情获得愉悦，让身体得到放松，就可以积聚正能量，应对疫情的压力，克服遇到的困难，积极地投入学习和生活，以实际行动战胜疫情。

（3）熟练掌握一些适合自己的放松技巧。紧张、焦虑、压抑等情绪对于每个人都是不可避免会经历的，一些科学有效的放松技巧有时会起到事半功倍的调整效果。不妨通过书籍、网络、请教老师等方式学会并熟练掌握深呼吸放松法、肌肉渐式放松法、蝴蝶拍、眼动蝴蝶拍、正念训练等放松技巧，需要时选择最合适的技术使用就好。

最后，我们可以运用一些方法来稳定自己的情绪，例如保持与家人朋友的连接，通过交流沟通来寻求心理支持，稳定自身情绪；开展一些放松运动，可以通过瑜伽、冥想练习等居家静态运动，放松身心；也可以学习一些想正念深呼吸放松法、身体扫描放松法、渐进式肌肉放松法、蝴蝶拍等多种解压放松技巧，让自己放松下来，接纳情绪。

杜老师结合疫情当下同学们生理、认知、情绪、行为、观念等多方面讲解了疫情下常见的心理反应，同时结合实例给出了心理调适策略，引导同学们接纳现实，关注自我；规律作息，管理时间；加强沟通，获得支持；管理情绪，科学应对。讲座的最后，杜老师带领大家体验了蝴蝶拍以及呼吸放松法等心理放松体验活动。

第三，心理上出现一些害怕，担心，这是正常现象。同学们，我们一起学习一个放松技术——蝴蝶拍。大家每个人可以左右手交叉，左手拍右肩膀，右手拍左肩膀，左一下，右一下，想象我们最亲近的人在旁边安抚你，给你力量，让你感觉很放松舒服，同时缓慢呼吸。

学会放松。身心是和谐统一的，身体放松了，我们的心理状态也会随之舒缓。近期，有些同学可能会一想到开学就觉得压力山大，自己的睡眠状态也受到了影响。这个时候，不妨花几分钟做一次简单的放松训练，帮助自己调整状态，如平缓呼吸法、肌肉放松法和蝴蝶拍。

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