时间：2022-06-07 11:36:55
放松具体做法：采用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语：“吸……呼……吸……呼……”，呼气的时候尽量告诉自己“我现在很放松很舒服”，注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。重复做这样的呼吸20遍，每天两次。
平躺在瑜伽垫上，双手接触瑜伽垫，手心向下然后将手放在身体的两旁，之后借助臀部的力量使上半身慢慢升起。抬起左腿，脚心向上慢慢伸直。放松重复动作15~20次，做完后可休息15~20秒，再次重复以上动作。动作二：平躺脚踏车
动作要领：两脚距离与臀部同宽，脚尖往前，慢慢将身体的重量转移至右脚，左脚慢慢抬起离开地面。下蹲时，重量也完全放在右腿，两手叉腰即可。看似简单，其实不然，所以，每天做三组，每组做15-20个即可，之后再慢慢递加数量。