维生素B是指满足正常身体维持和作用所需的一类水溶性维生素。其中，维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B7、维生素B9、维生素B12是人类必需的维生素，常被称为“B族维生素”。
三十种B哪个好？
此问题中的“三十种B”似乎是一个误区。事实上，目前并不存在“三十种B”，可能是对B族维生素数量的很大错误理解。
根据维生素B的分类，目前被认定为人类必需的维生素B一共有8种，既：维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B7（生物素）、维生素B9（叶酸）、维生素B12（cobalamins）。
因此，我们只需要清楚这8种维生素B的作用、来源和摄入量等信息，然后选择适合自己的维生素B即可。
普遍维生素B有多少种？
除8种被认定为人类必需的维生素B以外，还有一些认为是维生素B的物质，但迄今为止并未被证明是人体必需的。一些人工合成的化合物，例如枸亮醇（pyridoxinedipalmitate）、环戊伯胺（pantethine）等，也被称为维生素B，但它们并不是人类必需的。因此，我们无需过多考虑这些非必需的“维生素B”。
维生素B可以长期吃吗？
事实上，每一种维生素B都可以长期摄入，而且对人体有着重要的作用。特别是对于一些容易缺乏某些维生素B的人群，如素食主义者、老年人、孕妇等，摄入维生素B更加重要。
但是，不能盲目滥用维生素B。过量摄入维生素B可能导致一些不良反应，如过多摄入维生素B6可能会造成神经毒性。因此，在选择维生素B的类型和用量时，应根据自己的具体情况和医生的建议进行。
结语
维生素B虽然数量不多，但却是人体必需的重要营养素。了解维生素B的类型、作用和来源等信息，选择合适的维生素B是我们保持健康的一个重要步骤。
